ٍرياضة

فوائد السباحة و الجري

سواء اخترت الجري أو السباحة ، كلاهما يساعدك على فقدان الوزن وتحسين لياقة القلب. إن مزايا السباحة  تفوق مزايا الجري لأسباب عديدة.

ما هو الجيد في السباحة؟

  • تأثير المقاومة في الماء – يقوي الجسم
  • يحرق السعرات الحرارية
  • يحافظ على ضغط الدم منخفضًا – تمارين قلبية وعائية جيدة دون إجهاد القلب.
  • انعدام وزن الماء – لا يوجد ضغط على المفاصل ، يطيل العمود الفقري
  • تأثير المقاومة

ميزة طبيعية كبيرة للسباحة هي تأثير المقاومة. الماء أكثر كثافة 1000 مرة من الهواء ، لذلك عندما تسبح ، يكون الأمر مثل تدريب الوزن بدون الدمبل. الماء نفسه هو تدريب وزنك.

ستحصل على تمرين كامل الجسم عندما تسبح مما يضع القليل من الضغط على مفاصلك.و تشابك عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. وهذا يشمل الساقين واللب والجزء العلوي والسفلي من الظهر والذراعين والكتفين والصدر.تمامًا مثل تدريب الأثقال ، فإن السباحة تنخرط وتنشط العضلات بسبب المقاومة. على الرغم من أن الجري هو تمرين كارديو رائع ، إلا أنه لا يفعل الكثير لتعزيز الجسم العضلي الديناميكي وهدا ما يبرز فوائد السباحة مقارنة ب الجري.

  • يحرق السعرات الحرارية

يصنف التمرين المعتدل الشدة اللدي يحفاظ على معدل ضربات القلب عند 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

يعمل تمرين صارم بمعدل 70-85٪ كحد أقصى لمعدل ضربات القلب. بعد السباحة المكثفة لمدة 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري. يمكن أن يختلف هذا حسب وزنك. كلما كنت أثقل ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. عن طريق حرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكل كل يوم ، يمكن أن تفقد رطلًا من الدهون أسبوعيًا. حسنًا ، هذا لا يبدو كثيرًا. ولكن فكر على المدى الطويل. بعد شهر ، يمكن أن تخسر حوالي 4-5 أرطال – ما يقرب من نصف حجر. اضرب ذلك في 6 أشهر وفقدت حجرين من دهون الجسم.

 إذا لماذا تساعد السباحة القلب على العمل بشكل أكثر كفاءة؟

عندما يكون الجسم في وضع رأسي (على سبيل المثال عند الجري أو القفز) ، يجب أن يعمل القلب بجد لضخ الدم والأكسجين من وإلى الأطراف السفلية. يمكن أن يؤدي هذا الطلب المتزايد على القلب إلى ارتفاعات في ضغط الدم – وهو ليس جيدًا للقلب

تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي: “تعمل السباحة على نظام القلب والأوعية الدموية دون التسبب في زيادات كبيرة في ضغط الدم.” لأن الجسم في وضع أفقي أثناء السباحة ، يجب على القلب أن يعمل بجد. لا توجد جاذبية تقريبًا ، لذلك يبقى ضغط الدم منخفضًا.

  • انعدام وزن الماء

ميزة أخرى للسباحة على الجري ، هو تأثير انعدام الوزن في الماء. في نهاية كل سكتة دماغية – السكتة الدماغية ، حرة الخ ، يمتد جسمك. لأن الماء يرفع جسمك ، فهو يمكّنك من التمدد أثناء الحركة. يمكن بعد ذلك إطالة العمود الفقري ، مما يطيل الفجوات بين الفقرات.

يشجع أخصائيو العلاج الطبيعي المرضى الذين يعانون من مشاكل في القرص على السباحة بسبب تأثير إطالة العمود الفقري. يزيل الضغط من الأقراص.

  • فوائد ومخاطر الجري
رياضة الجري

للجري بشكل عام فوائد عظيمة فهو يقلل من:

    داء السكري من النوع 2

    كآبة

    أمراض القلب والأوعية الدموية

أنه يحسن:-

    كثافة العظام

    التحكم في الوزن

على الرغم من مخاطر الجري لمسافات طويلة دون مدرب خاضع للإشراف يحتاج إلى النظر. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن التغذية والراحة وتقنية الجري الجيدة. لأسباب تتعلق بالسلامة: – يجب إجراء فحص طبي للبحث عن أمراض القلب أو المشكلات الميكانيكية الحيوية أو عوامل الخطر الأخرى.

يمتد سباق الماراثون عبر الجهاز المناعي. يجعل الجسم ينتج كميات مفرطة من الكورتيزول لتقليل التورم. النصيحة للعدائين هي زيادة فيتامين ج ، والحصول على قسط وافر من النوم وتجنب الضغوط الخارجية. هذا يساعد على التعافي ويعزز المناعة.

لنلخص بخصوص هذم المقالة “ فوائد السباحة مقارنة ب الجري” :

لا أريد أن أوقف العدائين عما يحبون فعله. فوائدها الصحية لا يمكن إنكارها. ومع ذلك ، فإن الجري لمسافات طويلة يضع ضغوطًا هائلة على مفاصل الكاحل والورك والركبة.

تحتوي السباحة على نقاط قوة ، وفقدان الوزن ، وانخفاض ضغط المفاصل ، وتحمل القلب والأوعية الدموية.

لا توجد نقاط سلبية حول السباحة بصرف النظر عن ضرورة تعلم كيفية السباحة. يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للكثيرين الذين لم يتم إدخالهم إلى الماء في سن مبكرة. أقول ، لم يفت الأوان أبدًا للتعلم. دروس السباحة ليست باهظة الثمن وهناك الكثير من المدربين بجانب حمام السباحة مهما كان المكان الذي تختاره.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق