صحة و رشاقة

فوائد الاستحمام بالماء البارد

الاستحمام بالماء البارد أي الاستحمام بدرجة حرارة الماء أقل من 70 درجة فهرنهايت.  لديه لديه العديد من  الفوائد الصحية.فقد  تم استخدام العلاج بالماء البارد  (ويسمى أيضًا العلاج المائي) لعدة قرونلمساعدة أجسامنا للتكيف مع الظروف القاسية.  و نتيجة لذلك ، تصبح أجسامنا أكثر مقاومة للإجهاد .

سنحاول سرد العديد من الفوائد الصحية للإستحمام  بالماء البارد:

الإستحمام  بالماء البارد يزيد معدل الإندورفين أو هرمون السعادة

يؤثر الاكتئاب على ما لا يقل عن 10 بالمائة من البالغين الأمريكيين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تعالج العديد من الأدوية الاكتئاب ، اعتمادًا على شدة الأعراض أو مدتها.  و إحدى طرق العلاج الشاملة التي تكتسب شعبية هي المعالجة بالماء البارد. تبين أن أخذ حمام بارد لمدة تصل إلى 5 دقائق ، مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع ،  أثر فعال للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب في تجارب سريرية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، فتعمل المياه الباردة كنوع من العلاج بالصدمات الكهربائية اللطيفة. يرسل الماء البارد العديد من النبضات الكهربائية إلى دماغك.أي  أنها تضغط على النظام الخاص بك لزيادة اليقظة والوضوح ومستويات الطاقة. كما يتم إطلاق الإندورفين ، الذي يطلق عليه أحيانًا هرمونات السعادة. هذا التأثير يؤدي إلى مشاعر الرفاهية والتفاؤل.

يساعد الاستحمام بالماء البارد على تحسين التمثيل الغذائي

الدهون البيضاء هي الدهون التي ترتبط بأمراض مستحدثة  مثل السمنة وأمراض القلب ، جميعًا نولد  بنوع من الذهون تسمى بالدهون البنية. ووجد الباحثون أن الدهون البنية تلعب دورًا مهمًا في صحة البالغين . تشير المستويات الصحية للدهون البنية ستكون بمستوى صحي.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يمكنهم ببساطة البدء في الاستحمام البارد لفقدان الوزن دون تغيير عادات نمطهم الغذائي. رغم ذالك ف أخذ حمام بارد 2 أو 3 مرات في الأسبوع قد يساهم في زيادة التمثيل الغذائي.و قد يساعد في مكافحة السمنة مع مرور الوقت. البحثوث الموثوقة المصدر حول كيفية مساعدة الاستحمام بالماء  البارد على فقدان الوزن ليست كثيرة . ومع ذلك ، فإنه يظهر أن الماء البارد يمكن أن يخرج مستويات هرمونية معينة ويشفى الجهاز الهضمي. قد تزيد هذه التأثيرات من قدرة الدش البارد على فقدان الوزن.

قد تشعر بعدم الراحة عند غمر أجسامنا في الماء البارد ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا نشطة. وذلك لأن الماء الأكثر برودة من درجة حرارة الجسم الطبيعية يجعل الجسم يعمل بجد أكبر للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية. عند الاستحمام بانتظام ،و يمكن أن يجعل نظام الدورة الدموية أكثر كفاءة. يشير بعض الأشخاص أيضًا إلى أن بشرتهم تبدو أفضل نتيجة للاستحمام بالماء  البارد ، ربما ذالك راجع إلى الدورة الدموية التي  تكون في أفضل حالاتها.

لقد عرف الرياضيون هذه الميزة لسنوات ، حتى لو رأينا مؤخرًا بيانات تدعم الماء البارد للشفاء بعد إصابة رياضية. إنه نفس السبب الذي يجعل الثلج يخفف الالتهاب عند كدمة أو تمزق في العضلات. من خلال خفض درجة حرارة منطقة من الجسم ،  فنحن نقوم نقوم بتسريع إيصال الدم الأكثر دفئًا والأكسجين إلى تلك المنطقة. وذلك يسرع وقت التعافي. وقد يستفيد بعض الأشخاص من الاستحمام البارد كوسيلة لمساعدة دمهم على التحرك عبر أجسامهم بسرعة أكبر. يشمل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.

محاربة الأمراض الشائعة

تم تصميم أجسامنا لتصبح مقاومة للعناصر الأجنبية “بكتيريا ،فيروسات” التي نتعرض لها. على سبيل المثال ، تساعد الكريات البيضاء على مكافحة العدوى في الجسم. وتحفز صدمة الماء البارد مجرى الدم  والكريات البيضاء. هذا يعني أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد مقاومتك للأمراض الشائعة ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.كما أشارت إحدى الدراسات الموثوقة إلى أن الاستحمام البارد يمكن أن يجعل الجسم أكثر مقاومة لأنواع معينة من السرطان. وأظهرت تجربة سريرية ، مصدر موثوق به في هولندا ، أن الأشخاص الذين أخذوا حمامات باردة استعادو مناعتهم بشكل ماحوظ .

قد يرغب الأشخاص الذين يستعدون للجراحة أو علاج الأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض المناعة في البدء في أخذ حمامات باردة أثناء  فترة ما قبل  العملية الجراحية.

حدود للإستحمام  بالماء البارد

الاستحمام البارد ليس علاجًا سحريًا في جميع الظروف. يجب استخدامها كمكمل للعلاجات التقليدية ، ولكن ليس كبديل.

يرجى تذكر أن الأشخاص الذين يتناولون الأدوية من أجل صحتهم العقلية يجب ألا يوقفوا أدويتهم فجأة لصالح أي علاج بديل . و يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري على المدى الطويل أو تشخيص حالات شخصية ثنائية القطبية أو الحدودية عدم استخدام الاستحمام البارد كبديل لما وصفه طبيبهم تحت أي ظرف من الظروف.إذا كنت تشعر بالغثيان ، أو تم إخراجك مؤخرًا من المستشفى ، أو إذا كنت تعاني من ضعف المناعة ، فانتظر تجربة الاستحمام بالماء البارد. في حين أن عادة الاستحمام البارد مفيدة لمعظم الناس ، فإن هذه العادة تستغرق بعض  الوقت للتعود عليها. و قد يخضع الجسم للضريبة من خلال عملية التعود عليه.

الطريقة المثالية للاستحمام بالماء البارد.

ابدأ بخفض درجة الحرارة ببطء في نهاية الاستحمام المعتاد. احصل على الماء البارد بدرجة كافية بحيث تبدأ في الشعور بعدم الراحة. ثم ، ابق تحت الماء لمدة دقيقتين أو 3 دقائق. يساعد التنفس بعمق على تقليل الانزعاج في عقلك. في المرة التالية التي تجرب فيها هذا التمرين ، اجعل الماء أكثر برودة قليلًا. حاول أن تستمر لمدة دقيقة أخرى أو دقيقتين في الماء البارد. بعد أداء هذا النشاط من 7 إلى 10 مرات ، ستجد أنك قد تتطلع إلى إعادة التجربة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق