الصحة والتغديةصحة و رشاقة

علاج الام الظهر

تعد الام الظهر الظهر أحد الأسباب الرئيسية لزيارة الأشخاص في الولايات المتحدة لأطبائهم. سوف تمنع حياة الملايين من الأمريكيين هذا العام من مزاولة حياتهم اليومية بشكل عادي. في الواقع ، يعاني أربعة من كل خمسة بالغين من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. لذا فإن السؤال “ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟”.

كيف يمكن للتمرين الرياضي  أن يوقف آلام الظهر؟

سيساعد تمرين ألم الظهر الدقيق والمدروس على توزيع العناصر الغذائية لأعلى وأسفل العمود الفقري ، وتغذية العضلات والأربطة والأعصاب والمفاصل.  إن التمارين الخاصة بألم الظهر ستجعلك تشعر بالليونة إضافة إلى  تقوية عضلات  الظهر الأخرى  و بالتالي ستقوي ظهرك وتجعله قويًا. يمكن التغلب على الضعف والصلابة ، بزيادة الراحة ، عن طريق ممارسة آلام الظهر.

ستمنع تمارين آلام الظهر أيضًا آلام الظهر في المستقبل ، حيث ستزيد من قدرة ظهرك على التعامل مع الإجهاد أو الإصابات الإضافية.

اختر التمرين ، وليس الراحة ، لوقف آلام الظهر

قبل البدء في ممارسة تمارين  آلام الظهر ، لا تتردد في إستشارة طبيب  فلن يكون كل تمرين لآلام الظهر مناسبًا لك. إذا كانت إصابتك شديدة ، فسوف يوصي أخصائي رعاية العمود الفقري بتقنيات رياضية محددة لتلبية احتياجاتك. يجب أن يعمل برنامج تمرين آلام الظهر على الجسم بأكمله ، على الرغم من أن هدفك الأساسي هو  التخلص من آلام الظهر.

ما هي التمارين المناسبة  لوقف آلام الظهر ؟

إن تمدد العضلات والأربطة والأوتار ضروري لصحة الظهر, سواء كنت تعاني حاليًا من آلام الظهر أم لا ، فإن التمدد المنتظم للظهر سيعطي قوة للتغلب منع الإصابة والصدمات في الظهر. إذا كان ألمك مزمنًا في الظهر ، فخطط للتمدد اليومي المنتظم لمدة ستة أشهر لمنح ظهرك المرونة والقوة التي يحتاجها. قد ترغب في جدولة أكثر من جلسة تمدد واحدة في اليوم ، ولكن عليك العمل بعناية. في النهاية ، ستجد أن التمارين تمنع آلام الظهر من التكرار مجددا.

حدد الأهداف (التوقعات مع تواريخ الاستحقاق) لكل مجموعة عضلية. حدد التاريخ الذي تريد أن تكون فيه كل مجموعة عضلية قوية. قم بتدوين كل تاريخ ، وحدد تحديده.

* عضلات الألوية. تدعم عضلات الأرداف المرونة في الوركين وكذلك الحوض. يجب أن تشمل تمارين آلام الظهر هذه العضلات يوميًا.

تمدد الألوية. اجلس في وضعية يكون فيها الظهر مستقيم أو كرسي قابل للطي. حرك الجزء السفلي من جسمك للأمام عدة بوصات من الكرسي للخلف. في هذا الوضع ، اضغط برفق على الأرض. الآن اضغط على عضلات الألوية معًا واستمر لمدة 5 دقائق. يتيح لك هذا التمرين الحصول على تمرين لآلام الظهر أثناء مشاهدة التلفزيون.

* أوتار الركبة. تقع أوتار الركبة في الجزء الخلفي من كل ساق ، مما يمنحك وضعية صحيحة.

تمدد أوتار الركبة. ضع قدمًا واحدة على كرسي ، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة. انحنى حتى يلمس صدرك ركبة القدم على الكرسي. أبقِ صدرك على الساق المرتفعة أثناء رجوعك ببطء للساق الأخرى بعيدًا عن الكرسي. استمر في تمددك لمدة 20 إلى 30 ثانية. هذا التمدد يعطي تمرينًا جيدًا لآلام الظهر بدون معدات.

* Piriformis. تحدث متلازمة الكمثري بسبب عضلة الكمثري التي تهيج العصب الوركي. تشعر بألم في الأرداف ، ويحيل الألم من الجزء الخلفي من الفخذ إلى قاعدة العمود الفقري. كثير من الناس يسمون هذا ألم أسفل الظهر “عرق النسا”.

تمتد الكمثري. استلقي على ظهرك ، ثني الورك والركبة اليمنى. أمسك ركبتك اليمنى بيدك اليسرى ، واسحب الركبة باتجاه كتفك الأيسر. في هذا الوضع ، أمسك فوق الكاحل الأيمن باليد اليمنى ، وقم بتدوير الكاحل إلى الخارج. كرر مع جانبك الأيسر. قد ترغب في القيام بتمرين آلام الظهر بموسيقى لطيفة.

* القطنية الكبيرة. يمكن تقييد حركة أسفل الظهر إلى حد كبير من قبل Psoas Major الضيق. غالبًا ما تسبب هذه العضلات ألمًا في الظهر مما يجعل من الصعب الركوع على كلتا الركبتين أو الوقوف لفترات طويلة.

امتداد Psoas الرئيسية. اركع على ركبتك اليمنى ، والقدم اليسرى مسطحة على الأرض ، وثني الركبة اليسرى. لف الساق اليمنى للخارج. ضع يدك على عضلة الألوية اليمنى وشد العضلة. انحنِ للأمام من خلال الورك ، واحرص على عدم ثني العمود الفقري السفلي. يجب أن تشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من الورك الأيمن. استمر لمدة 30 ثانية. كرر ذلك مع ساقك اليسرى. إذا كان لديك أطفال صغار ، فأدخلهم في تمرين ألم الظهر.

أسباب آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون مؤلمة. يمكن أن تكون ناتجًة عن مجموعة كبيرة من الإصابات أو الحالات ، مثل:

* قد تكون عضلات أسفل الظهر متوترة

* قد تصاب الأقراص بين الفقرات

* قد تتهيج جذور الأعصاب الكبيرة الممتدة إلى الذراعين والساقين

* قد تتهيج الأعصاب الأصغر التي تغذي العمود الفقري السفلي

* قد تصاب المفاصل أو الأربطة أو حتى العظام

عندما يحدث ألم أسفل الظهر مع أعراض أخرى مثل الحمى والقشعريرة ، قد تكون هناك حالة طبية خطيرة. يجب عليك زيارة الطبيب على الفور

أنواع  آلام أسفل الظهر

يقع ألم أسفل الظهر في إحدى الفئات الثلاث التي يعتمد عليها طبيبك في وصف الألم.

1. آلام أسفل الظهر المحورية – آلام الظهر الميكانيكية أو البسيطة

2. آلام أسفل الظهر الجذرية – عرق النسا

3. آلام أسفل الظهر مع ألم مرجعي

1. آلام أسفل الظهر المحورية

ألم أسفل الظهر المحوري هو الأكثر شيوعًا بين الثلاثة. يتم الشعور به فقط في منطقة أسفل الظهر مع عدم وجود ألم يشع لأجزاء أخرى من الجسم. يطلق عليه أحيانًا آلام الظهر الميكانيكية أو آلام الظهر البسيطة.

* الوصف: يمكن أن يختلف ألم أسفل الظهر المحوري بشكل كبير. قد يكون حادًا أو باهتًا أو ثابتًا أو متقطعًا. على مقياس من 1 إلى 10 ، يمكنك تقييم شدته رقم 1 أو رقم 10 كامل. قد تزداد مع نشاط معين – عند لعب التنس ، على سبيل المثال. قد تسوء في مواقف معينة – مثل الجلوس على مكتب. قد يكون أو لا يعفى بالراحة.

* التشخيص: قد يتم تشخيص ألم أسفل الظهر المحوري بواسطتك بدلاً من الطبيب. أنت تعرف أنها بدأت عندما كنت تساعد صديقًا على تحريك أريكة ثقيلة. من ناحية أخرى ، قد يكون طبيبك هو الذي يقرر أنك تعاني من توتر في عضلات الظهر أو تلفها ، أو لديك قرص متدهور ، إلخ.

* العلاج: لا يهم سبب ألم أسفل الظهر المحوري عندما يتعلق الأمر بالعلاج. ستحتاج إلى الراحة لمدة يوم أو يومين. اتبع هذا عن طريق تمارين آلام الظهر الخفيفة والتمدد. إذا كنت تشعر بمزيد من الألم بعد التمرين ، فاستخدم وسادة التدفئة في بيئة منخفضة أو متوسطة. تناول مسكنات الألم المناسبة دون وصفة طبية. اتبع نصيحة طبيبك.

* التشخيص: تختفي أعراض آلام أسفل الظهر المحورية مع مرور الوقت ، ويتعافى حوالي 90٪ من المرضى في غضون أربعة إلى ستة أسابيع. إذا لم تشعر بتحسن في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع ، فقد تكون هناك حاجة إلى اختبارات و / أو حقن إضافية لتشخيص وعلاج مصدر الألم.

* تحذير: إذا كان ألمك مزمنًا ، أو حادًا جدًا بحيث يوقظك أثناء الليل ، فاستشر طبيبك

ثلاث فئات من آلام أسفل الظهر

يقع ألم أسفل الظهر في إحدى الفئات الثلاث التي يعتمد عليها طبيبك في وصف الألم.

1. آلام أسفل الظهر المحورية – آلام الظهر الميكانيكية أو البسيطة

2. آلام أسفل الظهر الجذرية – عرق النسا

3. آلام أسفل الظهر مع ألم مرجعي

آلام أسفل الظهر المحورية

ألم أسفل الظهر المحوري هو الأكثر شيوعًا بين الثلاثة. يتم الشعور به فقط في منطقة أسفل الظهر مع عدم وجود ألم يشع لأجزاء أخرى من الجسم. يطلق عليه أحيانًا آلام الظهر الميكانيكية أو آلام الظهر البسيطة.

* الوصف: يمكن أن يختلف ألم أسفل الظهر المحوري بشكل كبير. قد يكون حادًا أو باهتًا أو ثابتًا أو متقطعًا. على مقياس من 1 إلى 10 ، يمكنك تقييم شدته رقم 1 أو رقم 10 كامل. قد تزداد مع نشاط معين – عند لعب التنس ، على سبيل المثال. قد تسوء في مواقف معينة – مثل الجلوس على مكتب. قد يكون أو لا يعفى بالراحة.

* التشخيص: قد يتم تشخيص ألم أسفل الظهر المحوري بواسطتك بدلاً من الطبيب. أنت تعرف أنها بدأت عندما كنت تساعد صديقًا على تحريك أريكة ثقيلة. من ناحية أخرى ، قد يكون طبيبك هو الذي يقرر أنك تعاني من توتر في عضلات الظهر أو تلفها ، أو لديك قرص متدهور ، إلخ.

* العلاج: لا يهم سبب ألم أسفل الظهر المحوري عندما يتعلق الأمر بالعلاج. ستحتاج إلى الراحة لمدة يوم أو يومين. اتبع هذا عن طريق تمارين آلام الظهر اللطيفة والتمدد. إذا كنت تشعر بمزيد من الألم بعد التمرين ، فاستخدم وسادة التدفئة في بيئة منخفضة أو متوسطة. تناول مسكنات الألم المناسبة دون وصفة طبية. اتبع نصيحة طبيبك.

* التشخيص: تختفي أعراض آلام أسفل الظهر المحورية مع مرور الوقت ، ويتعافى حوالي 90٪ من المرضى في غضون أربعة إلى ستة أسابيع. إذا لم تشعر بتحسن في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع ، فقد تكون هناك حاجة إلى اختبارات و / أو حقن إضافية لتشخيص وعلاج مصدر الألم.

* تحذير: إذا كان ألمك مزمنًا ، أو حادًا جدًا بحيث يوقظك أثناء الليل ، فاستشر طبيبك.

آلام أسفل الظهر الجذرية

يشار إلى آلام أسفل الظهر الجذرية عادة باسم عرق النسا. يتم الشعور به في منطقة أسفل الظهر والفخذين والساقين.

* الوصف: غالبًا ما يبدأ ألم أسفل الظهر الجذري في أسفل الظهر ، ثم يتبع مسارًا عصبيًا محددًا في الفخذين والساقين. قد يكون ألم ساقك أسوأ بكثير من ألم ظهرك. غالبا ما تكون عميقة وثابتة. يمكن إعادة إنتاجه بسهولة مع بعض الأنشطة والمواقف ، مثل الجلوس أو المشي.

* التشخيص: ألم أسفل الظهر الجذري ناتج عن ضغط العصب الفقري السفلي. السبب الأكثر شيوعًا هو انزلاق غضروفي مع ضغط العصب. قد تكون الأسباب الأخرى مرض السكري أو إصابة جذر العصب. إذا خضعت لجراحة سابقة في الظهر ، فقد يؤثر النسيج الندبي على جذر العصب. قد يكون لدى كبار السن تضييق الحفرة التي يخرج من خلالها العصب الفقري.

* العلاج: العلاج المحافظ هو أفضل مكان للبدء. استرح لبضعة أيام في السرير أو الكرسي. اتبع هذا من خلال التقديم التدريجي للتمارين اللطيفة خصيصًا لتخفيف آلام الظهر. اتبع التمرين مع راحة إضافية ، باستخدام وسادة التدفئة في الإعداد منخفضة إلى متوسطة. نقع يوميا في حمامات أملاح إبسوم. تناول مسكنات الألم المناسبة دون وصفة طبية. قد يرغب طبيبك في استخدام حقن العمود الفقري الانتقائية.

* التشخيص: قد تنخفض أعراض آلام أسفل الظهر الجذرية مع العلاج المحافظ الموضح أعلاه. أعط ظهرك وساقيك من ستة إلى ثمانية أسابيع للتحسين. إذا كانت هناك حاجة لعملية جراحية بعد ذلك ، فإنه عادة ما يخفف من آلام الساق لـ 85 ٪ إلى 90 ٪ من المرضى. آلام الظهر نفسها أكثر صعوبة في تخفيفها.

تحذير: إذا لم يؤكد التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب بالتأكيد ضغط العصب ، فمن غير المرجح أن تنجح جراحة الظهر.

آلام أسفل الظهر مع ألم مرجعي

آلام أسفل الظهر مع الألم المشار إليه ليست شائعة مثل آلام الظهر المحورية أو الجذرية. قد يكون سبب هذا الألم ، الذي لا يشع في الفخذين والساقين ، هو نفس الحالات التي تسبب ألم محوري أسفل الظهر.

* الوصف: ستشعر عادة بألم في منطقة أسفل الظهر ، يشع في الفخذ والأرداف والفخذ العلوي. قد يتحرك الألم ، لكنه نادرًا ما يذهب تحت ركبتك. غالبًا ما يكون الألم مؤلمًا ومملًا. يميل إلى أن يأتي ويذهب. في بعض الأحيان يكون حادًا جدًا ، ولكن في أحيان أخرى يكون مجرد إحساس باهت. يمكن أن يكون سببه الإصابة أو المشكلة المتطابقة التي تسبب آلام الظهر المحورية البسيطة. في كثير من الأحيان ، ليس أكثر خطورة.

* التشخيص: من المهم جدًا أن يحدد الطبيب ما إذا كان ألمك هو ألم أسفل الظهر مع ألم مرتبط أو ألم أسفل الظهر الجذري ، لأن العلاج يختلف اختلافًا كبيرًا.

* العلاج: بمجرد أن تعرف على وجه اليقين أن ألمك في أسفل الظهر مع ألم مرتبط ، يمكنك متابعة علاج ألم أسفل الظهر المحوري.

* التشخيص: تختفي أعراض آلام أسفل الظهر مع ألم مرجعي مع مرور الوقت ، عادة في غضون أربعة إلى ستة أسابيع. إذا لم تشعر بتحسن في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع ، اسأل طبيبك إذا كانت هناك حاجة إلى اختبارات و / أو حقن إضافية.

* تحذير: إذا كان ألم أسفل الظهر مزمنًا ، أو شديدًا جدًا يوقظك أثناء الليل ، يجب عليك زيارة طبيبك.

آلام أسفل الظهر الجذرية او عرق النسا

يشار إلى آلام أسفل الظهر الجذرية عادة باسم عرق النسا. يتم الشعور به في منطقة أسفل الظهر والفخذين والساقين.

* الوصف: غالبًا ما يبدأ ألم أسفل الظهر الجذري في أسفل الظهر ، ثم يتبع مسارًا عصبيًا محددًا في الفخذين والساقين. قد يكون ألم ساقك أسوأ بكثير من ألم ظهرك. غالبا ما تكون عميقة وثابتة. يمكن إعادة إنتاجه بسهولة مع بعض الأنشطة والمواقف ، مثل الجلوس أو المشي.

* التشخيص: ألم أسفل الظهر الجذري ناتج عن ضغط العصب الفقري السفلي. السبب الأكثر شيوعًا هو انزلاق غضروفي مع ضغط العصب. قد تكون الأسباب الأخرى مرض السكري أو إصابة جذر العصب. إذا خضعت لجراحة سابقة في الظهر ، فقد يؤثر النسيج الندبي على جذر العصب. قد يكون لدى كبار السن تضييق الحفرة التي يخرج من خلالها العصب الفقري.

* العلاج: العلاج المحافظ هو أفضل مكان للبدء. استرح لبضعة أيام في السرير أو الكرسي. اتبع هذا من خلال التقديم التدريجي للتمارين اللطيفة خصيصًا لتخفيف آلام الظهر. اتبع التمرين مع راحة إضافية ، باستخدام وسادة التدفئة في الإعداد منخفضة إلى متوسطة. نقع يوميا في حمامات أملاح إبسوم. تناول مسكنات الألم المناسبة دون وصفة طبية. قد يرغب طبيبك في استخدام حقن العمود الفقري الانتقائية.

* التشخيص: قد تنخفض أعراض آلام أسفل الظهر الجذرية مع العلاج المحافظ الموضح أعلاه. أعط ظهرك وساقيك من ستة إلى ثمانية أسابيع للتحسين. إذا كانت هناك حاجة لعملية جراحية بعد ذلك ، فإنه عادة ما يخفف من آلام الساق لـ 85 ٪ إلى 90 ٪ من المرضى. آلام الظهر نفسها أكثر صعوبة في تخفيفها.

تحذير: إذا لم يؤكد التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب بالتأكيد ضغط العصب ، فمن غير المرجح أن تنجح جراحة الظهر.

وصفة طبيعية لعلاج ألم الظهر

يبدو أن أغلب الام أسفل الظهر أو العمود الفقري ككل  يكون سببها البرد أو التعرض للبرودة أتناء الإستحمام أو الجري … لذا يعد نبات الثوم فعالا و مجربا للتخلص من البرودة المتواجدة بالعمود الفقري

قم بتقطيع الثوم على قسمين واستعمله على شكل قوالب عند الخلود للنوم ليلا ، تابع الوصفة لمدة أربع أيام وستلاحظ تحسنا ملحوظا وباهرا. وبالشفاء العاجل.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق