ٍرياضة

الجري لمسافات طويلة

خمس استراتيجيات للجري الناجح ،هناك خمسة عوامل رئيسية يجب مراعاتها عند الاستعداد للجري لمسافات طويلة ستحتاج إلى التأكد من وجود بعض الأشياء التي تأخذها ستأخدها بعين  الاعتبار عند بدء الجري لمسافات طويلة في البداية على الرغم من أنه من المهم معرفة الطريق الذي ستسير فيه ،لاكن لا تقلق بشأن المسافة ، ولكن هذا سيكون شيئًا أقل صعوبة بالنسبة لك لتحقيقه في الوقت المناسب. وينطبق هذا بشكل خاص إذا لم تكن قد اعتدت من قبل على  الجري  لمسافات طويلة أو مجرد مبتدئ في هذه الهواية أو الرياضة. الدافع هو مفتاح نجاحك هذا يعني أنه ستكون هناك أيام ستشعر فيها بعدم الحماس ، على سبيل المثال في الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا.

أفضل طريقة لتحفيز نفسك أثناء التدريب هي جعل النتيجة بين عينيك ، بمجرد أن تبدأ في الجري ، لن ترغب في حمل ملابس سميكة معك. إذا كنت تفضل الجري ضمن مجموعات  ، فحاول الإقتران مع صديق، والبقاء ما أمكن رطبًا وتناول الطعام الصحي كجزء من التحضير ، من المهم للغاية الحفاظ على رطوبة جسمك. هذا ليس فقط أثناء الجري نفسه ، ولكن خلال اليوم كله. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي أن تصطحب زجاجة مياه أتناء الذهاب للتمرن أو الجري. إن جعلك منضبطًا للحفاظ على رطوبة جسمك سيساعد جسمك على أداء وظائفه أثناء الجري وفللجري لمسافات طويلة و سوف يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا أيضًا، فالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات ستساعد في  ضخ مستويات الطاقة لديك. بعض الوجبات الخفيفة مثل الموز وزبدة الفول السوداني والشوفان هي بعض الأمثلة الرائعة.

يستخدم العديد من الرياضيين المكملات الغذائية ومسحوق البروتين . لا تنسى  هده الحكمة” ارتداي للراحة وليس للمتعة والآٍفتخار” يجب أن تكون الملابس التي ترتديها ، وخاصة الأحذية الخاصة بك عاملاً مهمًا كذالك في نجاحك  في الجري لمسافات طويلة. اعتمادًا على التضاريس التي ستسلكها  ،  و هناك نوعان من أحذية الجري وتعد أحذية Trail الأنسب للطريق وعلى التضاريس الوعرة ، مثل الغابات أو المتنزهات… ومع ذلك ، فإن الأحدية التي تعود للماركة العالمية Decathlon  تبقى الأحسن للرياضيين و هوات المسافات الطويلة.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق