Uncategorized

التعب أسبابه و علاجه

التعب هو الحاجة الجسدية أو العاطفية للنوم أو الراحة ، ولكن في بعض الأحيان   يعزى في الحاجة للمزيد من  للأكسجين ،السوائل، التمارين أو أشياء أخرى. طبيا ، يتم التمييز بين التعب غير العضوي أو الفسيولوجي والتعب العضوي أو المرضي. أو بعبارة أخرى: يتم التمييز بين التعب الطبيعي ، والذي يمكن التغلب عليه بإجراءات بسيطة نسبيًا مثل زيادة النوم ، والتعب المرضي ، وهو أحد أعراض المرض.

بشكل عام ، يتجلى التعب في انخفاض في التركيز و  اليقظة بالإضافة إلى الخمول  وعدم القدرة على القيادة متلا . بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على درجة التعب ، يمكن أن تحدث الأعراض التالية:

أعراض التعب

دوخة

إغماء

صداع

صعوبة في التركيز

الاضطرابات المعرفية

التهيج

شعور طفيف بالتسمم

نزع

تجميد

الهلوسة

غالبًا ما تكون متعبًا وتسأل نفسك بالطبع: “ما الذي يساعد في مواجهة التعب؟” لا يمكنك الإجابة على هذا السؤال إلا إذا كنت تعرف أسباب إجهادك. وهناك خيارات لا حصر لها هنا. لنبدأ بالأسباب المادية المحتملة:

السبب الأكثر الأكثر شيوعًا لشعور شخص ما بالتعب أثناء النهار هو قلة النوم في الليل. بحيث تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر ، ولكن لا يزال من الممكن القول إنها تتناقص مع تقدم العمر، فمثلا يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى ما متوسطه 14 إلى 17 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأشخاص في سن التقاعد في بعض الأحيان إلى 5 إلى 6 ساعات فقط في الليلة.

في الفئة العمرية من 26 إلى 64 عامًا ، يكون مقدار النوم و الدي يكون مصدر تعبك  المريح لمعظم الناس من 7 إلى 9 ساعات. قلة من الناس تحتاج فقط إلى 6 أو حتى 10 ساعات، فمن النادر جدًا أن يقل أحد عن هذه القيم أو يتجاوزها. بالطبع يمكنك تحديد احتياجات نومك الفردية ، على سبيل المثال ، أثناء إجازة طويلة. كم من الوقت تنام في الأسبوع الثاني من الإجازة (إجازات الحفلات أو رحلات المشي لمسافات طويلة حيث تستيقظ في الساعة 5 صباحًا مع منبه ليست مناسبة بالطبع لهذا الاختبار.

إذا كنت ترغب في إطالة وقت نومك ، فمن المحتمل أن يكون لديك فسحة قليلة نسبيًا عندما تستيقظ – ففي النهاية ، لا يوجد الكثير مما يمكن تغييره من حيث بدء العمل ، وأوقات السفر ، وما إلى ذلك. هذا يعني أنه لا مفر من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. لكن يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم مبكرًا ويجهلون أن تأخير النوم سيزيد من مستويات التعب ي اليوم الموالي.

 

أفضل النصائح لمساعدتك على التخلص من التعب :

تجنب الأكل في وقت متأخر

تجنب الشاشات قبل ساعتين من الخلود للنوم

توقف عن شرب الكافيين في وقت متأخر، بعد الظهر

لا تأخذ قيلولة طويلة أثناء النهار

لا تغفو أمام التلفزيون

تمرن ، ولكن ليس في وقت لاحق من المساء

استخدم مساعدات النوم الطبيعية

تنزل بوعي في السرير

قم بتأسيس طقوس وقت النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الكتب الصوتية

بالإضافة إلى مقدار النوم ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا للشعور بالراحة وعدم التعب  في صباح اليوم التالي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها على تحسين جودة نومك والعودة إلى النوم أخيرًا:

1.) ضمان الظلام التام ،

 2.) الحصول على سرير ومرتبة جيدين ،

 3.) الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة (15-19 درجة مئوية)

4). استخدم سدادات الأذن إذا كان هناك ضجيج.

نصيحة ضد التعب: لا تأكل كثيرًا

نظام غذائي خاطئ

إذا ازدادت ثقل عينيك في منتصف النهار ، يمكن أن يكون نظامك الغذائي هو السبب أيضًا. “اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن!” – هي واحدة من أفضل النصائح ضد التعب. على وجه الخصوص ، أولئك الذين يأكلون طعامًا صعب الهضم وكميات كبيرة يمكن أن يشعروا بالتعب الشديد بعد الأكل. لأنه من أجل هضم الطعام ، يتدفق الدم إلى المعدة ثم يسري في الدماغ والعضلات.و تبدأ “غيبوبة الحساء” الشهيرة.

 قبل كل  شيء  هناك عض لأطعمة التي تبب ازعاجا للمعدة ، مثل النقانق أو الجبن الطري ، فهي غنية بالدهون ونسبة عالية جدًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الألياف الغذائية أو معينة منها ، مثل تلك الموجودة في الملفوف والبقوليات والفطر ، حتى التوابل الحارة وثاني أكسيد الكربون والكحول وأنواع التحضير التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تسبب مشاكل وبالتالي التعب.

تناول كميات أقل وطعام أخف!

ليس فقط الكثير ، بل  القليل من الطعام يمكن أن يؤدي إلى التعب. على سبيل المثال ، أولئك الذين يشربون القليل من الماء عليهم أن يتوقعوا الإحساس بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب النظم الغذائية التي يتم تنفيذها بشكل غير صحيح في حدوث مشكلات. على سبيل المثال ، إذا كانت كمية السعرات الحرارية المستهلكة منخفضة للغاية ، فإن الجسم ببساطة يفتقر إلى الطاقة التي يحتاجها للتشغيل العادي.

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأكثر فعالية والأكثر أهمية لدينا ، بالإضافة إلى وجبات الصيام منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، لذا وجب الإكثار منها .

التمارين  الرياضية المعتدلة والتعب

غالبًا ما يكون عدم ممارسة الرياضة سببًا للإرهاق الحاد. أولئك الذين يجلسون أو يستلقيون لفترة طويلة يتعبون. ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا النوع من التعب؟

نصيحتنا واضحة: انهض وتحرك!

من الناحية المثالية ، يمكنك المشي السريع لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن أن تساعد بضع دقائق من الجمباز. نعم ، حتى صعود السلالم أو القيام بمهمة قصيرة يمكن أن يكون له تأثير منشط.

المشكلة المعاكسة أكثر صعوبة في الحل: إذا كنت تمارس الرياضة المكثفة أو تقضيها من خلال العمل الشاق المنتظم دون التجديد اللازم ، يمكنك أن ترهق جسمك بشدة. بالإضافة إلى الخمول ووجع العضلات الشديد والركود في الأداء والأمراض المتكررة ، فإن التعب الدائم هو أحد أعراض هذه الحالة المعروفة باسم “الإفراط في التدريب”.

إذا كنت متعبًا باستمرار بسبب كثرة التدريب ، فننصحك بما يلي: خذ استراحة طويلة من التدريب لعدة أسابيع أو حتى أشهر حتى يرتاح جسمك مرة أخرى.

هناك حالات وظروف يمكن أن يتفاعل معها جسمنا بالتعب. في بعض هذه الحالات ، مثل الحمل أو الطقس الحار ، لا يمكنك فعل أي شيء حيال أسباب التعب وعليك ببساطة أن تأخذ هذا الشعور في الاعتبار من خلال مزيد من الراحة والنوم وبوتيرة أبطأ. في حالات أخرى ، مثل تناول الأدوية ، عليك أن تفكر فيما إذا كنت على استعداد لقبول التعب نتيجة لذلك.

من أجل الوفاء بموعد أو تحديد موعد نهائي ، نعمل في وقت متأخر من المساء عندما يجب أن نقضي الوقت في السرير. بالإضافة إلى ذلك ، تشير التقديرات إلى أن 20-30 ٪ من عامة الناس ينامون بشكل سيئ وبالتالي لا يتمتعون بوقت راحة مهم  وتعب أكتر.

يمكن لقلة النوم هذه أن تجعلك تشعر بالخمول والغضب والتعب. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة كثيرًا ، ففكر في الحصول على قسط كافٍ من النوم، كما يوصى بالحصول على حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أن بعض الناس سيحتاجون أكثر قليلاً والبعض الآخر أقل قليلاً. لكن النوم هو أحد أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة طاقتك بشكل طبيعي.

إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من النوم كما ينبغي ، يمكنك استخدام تمارين الاسترخاء قبل النوم . هذا كما يمكن على سبيل المثال أخذ حمام أو قراءة كتاب أو الذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة من المعتاد كل هذا من أجل بدأ يوم خا من اتعب و مليء بالطاقة و النشاط.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق