الصحة والتغديةصحة و رشاقة

التخلص من التعب والإرهاق

التعب هو الحاجة الجسدية أو العاطفية للنوم أو الراحة ، ولكن في بعض الأحيان للأكسجين أو السوائل أو التمارين أو أشياء أخرى. طبيا ، يتم التمييز بين التعب غير العضوي أو الفسيولوجي والتعب العضوي أو المرضي. أو بعبارة أخرى: يتم التمييز بين التعب الطبيعي ، والذي يمكن التغلب عليه بإجراءات بسيطة نسبيًا مثل زيادة النوم ، والتعب المرضي ، وهو أحد أعراض المرض.

بشكل عام ، يتجلى التعب في انخفاض اليقظة بالإضافة إلى الضعف وعدم القدرة على القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على درجة التعب ، يمكن أن تحدث الأعراض التالية:

دوخة

إغماء

صداع

صعوبة في التركيز

الاضطرابات المعرفية

التهيج

شعور طفيف بالتسمم

نزع

تجميد

الهلوسة

أفضل العلاجات للتعب – أسباب جسدية

غالبًا ما تكون متعبًا وتسأل نفسك بالطبع: “ما الذي يساعد في مواجهة التعب؟” لا يمكنك الإجابة على هذا السؤال إلا إذا كنت تعرف أسباب إجهادك. وهناك خيارات لا حصر لها هنا. لنبدأ بالأسباب المادية المحتملة:

أفضل نصيحة ضد التعب: حاول أن تنام كثيرًا

قلة النوم

السبب الأكثر وضوحًا وربما الأكثر شيوعًا لشعور شخص ما بالتعب و اللإرهاق أثناء النهار هو قلة النوم في الليل. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر ، ولكن لا يزال من الممكن القول إنها تتناقص مع تقدم العمر. يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى ما متوسطه 14 إلى 17 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأشخاص في سن التقاعد في بعض الأحيان إلى 5 إلى 6 ساعات فقط في الليلة.

في الفئة العمرية من 26 إلى 64 عامًا ، يكون مقدار النوم المريح لمعظم الناس من 7 إلى 9 ساعات. قلة من الناس تحتاج فقط إلى 6 أو حتى 10 ساعات. من النادر جدًا أن يقل أحد عن هذه القيم أو يتجاوزها. (مصدر القيم: مؤسسة الصحة الوطنية).

يمكنك تحديد احتياجات نومك الفردية ، على سبيل المثال ، أثناء إجازة طويلة. كم من الوقت تنام في الأسبوع الثاني من الإجازة بعد أن “نمت” عجز محتمل في الأسبوع الأول؟ (إجازات الحفلات في مايوركا أو رحلات المشي لمسافات طويلة حيث تستيقظ في الساعة 5 صباحًا مع منبه ليست مناسبة بالطبع لهذا الاختبار.)

إذا كنت ترغب في إطالة وقت نومك ، فمن المحتمل أن يكون لديك فسحة قليلة نسبيًا عندما تستيقظ – ففي النهاية ، لا يوجد الكثير مما يمكن تغييره من حيث بدء العمل ، وأوقات السفر ، وما إلى ذلك. هذا يعني أنه لا مفر من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. لكن يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم مبكرًا.

لذا إليك أفضل النصائح لمساعدتك على النوم والتخلص من التعب  :

لا تأكل في وقت متأخر

تجنب لشاشات التلفاز قبل ساعتين من الذهاب للنوم

لا تنام مبكرًا

توقف عن شرب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر

لا تأخذ قيلولة أثناء النهار

لا تغفو أمام التلفزيون

تمرن ، ولكن ليس في وقت لاحق من المساء

استخدم مساعدات النوم الطبيعية مثل منتجات حشيشة الهر أو نبات القفزات

تنزل بوعي في السرير

قم بتأسيس طقوس وقت النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الكتب الصوتية

بالإضافة إلى مقدار النوم ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا للشعور بالراحة في صباح اليوم التالي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها على تحسين جودة نومك والعودة إلى النوم أخيرًا: 1.) ضمان الظلام التام ، 2.) الحصول على سرير ومرتبة جيدين ، 3.) الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة (15-19 درجة مئوية) و 4). استخدم سدادات الأذن .

نصيحة ضد التعب: لا تأكل كثيرًا

نظام غذائي خاطئ

إذا ازدادت ثقل عينيك في منتصف النهار ، يمكن أن يكون نظامك الغذائي هو السبب أيضًا. “اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن!” – هي واحدة من أفضل النصائح ضد التعب. على وجه الخصوص ، أولئك الذين يأكلون طعامًا صعب الهضم وكميات كبيرة يمكن أن يشعروا بالتعب الشديد بعد الأكل. لأنه من أجل هضم الطعام ، يتدفق الدم إلى المعدة ثم يفتقد في الدماغ والعضلات.و  تبدأ “غيبوبة الحساء” الشهيرة.

قبل كل شيء ، يتعين على المعدة أن تعاني من الطعام ، مثل النقانق أو الجبن الطري ، فهي غنية بالدهون ونسبة عالية جدًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الألياف الغذائية أو معينة منها ، مثل تلك الموجودة في الملفوف والبقوليات والفطر ، إلخ. أ. يتم تضمينها لإنشاء. حتى التوابل الحارة وثاني أكسيد الكربون والكحول وأنواع التحضير التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تسبب مشاكل وبالتالي التعب.

لذلك نصيحتنا ضد التعب: تناول كميات أقل وطعام أخف!

ليس فقط الكثير ، القليل من الطعام يمكن أن يؤدي إلى التعب. على سبيل المثال ، أولئك الذين يشربون القليل من الماء عليهم أن يتوقعوا التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب النظم الغذائية التي يتم تنفيذها بشكل غير صحيح في حدوث مشكلات. على سبيل المثال ، إذا كانت كمية السعرات الحرارية المستهلكة منخفضة للغاية ، فإن الجسم ببساطة يفتقر إلى الطاقة التي يحتاجها للتشغيل العادي.

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأكثر فعالية والأكثر أهمية لدينا ، بالإضافة إلى وجبات الصيام منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، والسيارات المنخفضة على وجه الخصوص.

تمرين قليل جدًا أو كثير جدًا

غالبًا ما يكون لعدم ممارسة الرياضة سببًا للإرهاق الحاد. أولئك الذين يجلسون أو يستلقيون لفترة طويلة يتعبون. ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا النوع من التعب؟

نصيحتنا واضحة لمواجهت التعب: انهض وتحرك!

من الناحية المثالية ، يمكنك المشي السريع لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن أن تساعد بضع دقائق من الجمباز. نعم ، حتى صعود السلالم أو القيام بمهمة قصيرة يمكن أن يكون له تأثير منشط.

المشكلة المعاكسة أكثر صعوبة في الحل: إذا كنت تمارس الرياضة المكثفة أو تقضيها من خلال العمل الشاق المنتظم دون التجديد اللازم ، يمكنك أن ترهق جسمك بشدة. بالإضافة إلى الخمول ووجع العضلات الشديد والركود في الأداء والأمراض المتكررة ، فإن التعب الدائم هو أحد أعراض هذه الحالة المعروفة باسم “الإفراط في التدريب”.

إذا كنت متعبًا باستمرار بسبب كثرة التدريب ، فننصحك بما يلي: خذ استراحة طويلة من التدريب لعدة أسابيع أو حتى أشهر حتى يرتاح جسمك مرة أخرى.

هناك حالات وظروف يمكن أن يتفاعل معها جسمنا بالتعب. في بعض هذه الحالات ، مثل الحمل أو الطقس الحار ، لا يمكنك فعل أي شيء حيال أسباب التعب وعليك ببساطة أن تأخذ هذا الشعور في الاعتبار من خلال مزيد من الراحة والنوم وبوتيرة أبطأ. في حالات أخرى ، مثل تناول الأدوية ، عليك أن تفكر فيما إذا كنت على استعداد لقبول التعب نتيجة لذلك.

خلاصة القول  أن الشعور بالتعب والإرهاق له عدة اسباب تستدعي منا محاولة البحث  و الوصول إلى النتائج المرجوة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق